在迎接秋天的仪式感里，

一定少不了「贴秋膘」！

古时人们在秋天悬秤称人，

将体重与立夏时进行对比，

如果体重减轻就提醒自己补回来，

这便是“贴秋膘”的由来。

但对现代人来说，

夏天一边吹空调，一边吃冷饮。

脾胃功能早已疲惫不堪，

如果入秋后大鱼大肉地吃，

会进一步加重脾胃负担。

如何健康贴秋膘

到底如何“贴秋膘”更健康呢？关键是少贴能量，多贴营养。可以看看下面这份新·“贴秋膘”食谱：

1）多吃新鲜水果、蔬菜🍐🥦

选择新鲜应季的水果、深色蔬菜等，帮助身体多获得一些维生素、矿物质和植物化学物；

2）多吃粗粮、谷物🌽

如小米、玉米、燕麦、红豆、绿豆等，少吃油炸谷类食物，可以帮助我们获得更多的B族维生素和膳食纤维等营养成分，也有助保持体重和控制血糖等；

3）肉类应该“多白少红”

选择低脂肪的肉类，多吃鱼类、禽类等白肉，少吃猪肉、牛肉、羊肉等红肉。鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入也要适量，成年人平均每天摄入总量120-200g 。

另外，还可以趁着天气逐渐转凉但又没有到深冬的这段时间，多进行一些户外运动，晒晒太阳，也可以适当补充维生素D。维生素D缺乏会导致肌肉无力、骨质疏松，老人更容易发生摔倒、骨折。

总的来说，贴秋膘可不要只想着贴能量了，多贴点营养才是关键，多吃点蔬菜水果，多吃点全谷物、豆类食物才行。