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立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始，为冬三月之始。立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”。春种、夏耘、秋收、冬藏，万物在春天萌生，在夏天滋长，在秋天收获，在冬天进入休藏状态。今天0时36分，我们迎来冬天第一个节气。立冬养生宜顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
着衣应注意薄厚适度
立冬后气候寒冷，若衣着过少过薄会易感受寒邪而耗损阳气；而衣着过多过厚则使人体腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也会易于侵入，故穿衣应做到薄厚适度。
另外，在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳，常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。
运动轻缓为宜
立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。
汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。
根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季可以适量吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。
可以吃点养肾食物，以提高人体御寒能力。肾阴虚者，宜食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜食羊肉、韭菜等。
立冬进补前要给肠胃一个循序渐进的适应过程，宜做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤。
此外，冬季喝热粥也是不错的选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。
适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温有好处。例如适量多吃一些糯米、高梁、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。
增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。
时光不疾不徐
脚步不慌不忙
让我们张开双臂拥抱冬日暖阳
默默积蓄把梦想点亮的力量
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